营养百科

首页 > 产品与营养 > 营养健康指南 > 营养百科
久坐的危害居然这么多
发布时间:2018-02-07

工作坐着,打游戏坐着,

看书坐着,回到家坐着,

一天之中的绝大多数的时间里

我们都是在坐着……

我们的身体适合这么长期坐着吗?

当然不是!




       从身体的构造上看,我们的身体内有360个关节,700块骨骼肌,由此可以清晰地判断出我们的运动天赋。


       体内的血液随着身体运动而更加充分地在全身循环,神经系统也会从运动中获得许多好处,皮肤也是充满弹性,可以随着肢体的摆动而产生适应性的弹性形变,身体的每一寸都已为随时的运动准备好。


       然而久坐会对我们的身体有何影响?

脊柱

先来看下脊柱,脊柱是由骨和关键软骨组成,外部由肌肉和韧带包围。

通常我们的坐姿是弓背、含胸的姿态。这种姿势会导致脊柱受到不均等的压力,长时间保持这种坐姿会劳损椎间盘,过度疲劳某些韧带,并且过度拉伸附着在脊柱上的肌肉,从而可能会导致腰间盘突出、腰部酸痛。

这种坐姿还会缩小胸腔,这意味着肺部的伸展空间将受到挤压,在这种情况下,肺部的氧气摄入量将被限制。

下肢

再来看看下肢,围绕在骨骼的肌肉、神经、动脉和静脉形成了身体的较软的一层,而坐姿会挤压这部分较软的区域。久坐的你,是否经常有大腿麻木和小腿肿胀的经历?

久坐会使神经、动脉和静脉被压迫阻塞,阻碍了神经冲动的传导,导致了麻木的感觉,也阻碍了四肢的血液循环,于是导致了四肢肿胀。

脂肪

还有更为重要的一点,久坐还会暂时性降低脂蛋白脂肪酶的活性——一种附着在血管壁的特殊酶,其作用是分解在血液中的脂肪。

所以当你久坐不动时,脂肪的消耗也会因此比其他时候减少。

大脑

久坐会减少肺部向血液供应氧气的能力,并且减缓血液循环,大脑需要足够的氧气和养料来保持兴奋,长期以往会导致注意力缺失。

       如果这么说你还没有概念的话,那么我们就列举一些因为久坐容易导致的疾病吧!


1脑中风

       新鲜的血液、氧气流经大脑,触发大脑产生各种化学物质。当我们久坐一段时间之后,一切都缓慢了下来,也包括大脑功能,因此大脑会感觉很累,甚至中风。


2直肠癌

       久坐不动,肠道蠕动缓慢,会引发便秘,久坐还会压迫肠道,增加患大肠癌的几率。


3心脏病、高血压

       坐久了血液循环变缓、心脏血液输出量就会减少,使脂肪酸更容易堵塞在心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关,而且心血管疾病发生率会倍增。


4颈椎病

       如果大多数时间都是久坐在桌前,你很难保持挺直的坐姿,弯腰驼背的姿势就像给颈椎套了一个秤砣,引发颈椎病。


5下肢静脉曲张

       做了很长时间后,血液循环就会减慢,容易导致在腿部血管中形成一个血液池,长期会发展为脚踝肿胀、静脉曲张、深部静脉栓塞。


6糖尿病

       久坐时,细胞处在闲置的肌肉中,对胰岛素的反应不是那么迅速,因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素,这可能导致糖尿病。研究发现,只需要一天的久坐,胰岛素的反应就会下降。


7脊柱僵硬

       当我们四处走动时,椎间盘就像海绵一样进行伸展及收缩,吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后,椎间盘被不均匀地挤压,肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬,脊柱变得不够柔软。

8不孕症

       女人久坐使盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足、缺氧而功能下降,这是现代女性不孕症增多的一大原因。


9前列腺炎


       男人久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,会阴部的前列腺深受“重压”之害,易导致前列腺慢性充血,引发炎症。


当你不得不坐下时,

请调整座椅和坐姿让脊柱

保持中立位置,

建议每40分钟起来

活动活动伸展一下筋骨吧!

以及


补软骨 护关节 增加骨密度